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🔥기초대사량 계산기
공식
- 미플린-세인트 지어: 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 + 5(남) / −161(여)
- 해리스-베네딕트 (1984 개정): 남 88.362 + 13.397W + 4.799H − 5.677A, 여 447.593 + 9.247W + 3.098H − 4.330A
- 하루 필요 칼로리 = 기초대사량 × 활동계수
공식에 따른 추정값이며 근육량, 건강 상태에 따라 실제와 다를 수 있습니다. 질환이 있으면 의사·영양사와 상의하세요.
자주 묻는 질문
기초대사량이란?
아무것도 하지 않고 누워만 있어도 숨쉬기, 체온 유지 등 생명 유지에 쓰이는 하루 에너지입니다. 하루 소비 칼로리의 약 60~70%를 차지합니다.
어떤 공식을 쓰나요?
최근 많이 쓰는 미플린-세인트 지어(Mifflin-St Jeor) 공식을 기본으로 하고, 해리스-베네딕트(개정) 공식 결과도 함께 보여 줍니다.
다이어트하려면 몇 칼로리 먹어야 하나요?
하루 필요 칼로리에서 약 500kcal를 줄이면 일주일에 0.5kg 정도 감량을 기대할 수 있습니다. 기초대사량보다 적게 먹는 것은 권하지 않습니다.
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최종 확인: 2026-10-17